• Admin

טכניקות נשימה לרגיעה וריכוז



אחד הכלים האפקטיביים ביותר לייצר קשב ורגיעה הוא יצירת מודעות באמצעות נשימה.

כשנושמים באופן מודע , הפוקוס עובר אל תהליך הנשימה ולא אל המחשבות המטרידות, הכעס, או גירויים מסיחי דעת.

גם את הילדים אפשר ללמד טכניקות לנשימות מודעות, ואפשר לעשות זאת כבר מגיל צעיר , באמצעות משחק ודמיון.

אז הכנתי לכם כמה רעיונות למשחקים כאלה

  1. בועות סבון – הדבר הכי פשוט בעולם הוא אחד המשחקים הכי אהובים שיש. כדי לנפח בועה, ילדים צריכים להתרכז וללמוד איך לנשוף בצורה מדויקת, במהירות ובעוצמה, כך שיווצרו בלונים.

  2. בטן בלון- הופכים את הבטן לבלון : מכניסים אוויר ורואים איך הבטן מתנפחת, ואז מוציאים את האוויר לאט ורואים איך הבטן-בלון שלנו מתרוקנת מאוויר ויורדת.

  3. סיפור על פרחים ודבורים - דמיינו יחד עם הילדים פרח ריחני, תארו אותו במילים ואז הריחו יחד את הפרח: הכניסו לאט אוויר דרך האף והוציאו אותו דרך הפה. דברו עם הילד על הריח הנהדר של הפרח. אחר כך נוסיף לסיפור את הדבורה שבאה לאסוף צוף מהפרח: ניקח אוויר דרך האף, ונוציא אותו באמצעות זמזום ארוך עד שייגמר האוויר.

  4. נשימות של חיות:

  • פיל- מתכופפים כשהיד ישרה מעלה הראש, לוקחים אוויר,מזדקפים ומניפים את החדק- היד למעלה, ונושפים חזרה לכפיפה.

  • גורילה – לוקחים אוויר ומנפחים את החזה, טופחים עם האגרופים על החזה תוך כדי עצירת נשימה לכמה שניות ונושפים החוצה

  • נחש – שואפים אוויר דרך האף ומוציאים אותו לאט לאט דרך הפה תוך כדי השמעת הצליל "סססססס.... "

  • ארנב – הארנב מקפץ לו בשדה ומחפש גזרים. עושים קפיצה, עוצרים ומרחרחים את האוויר לנסות להריח גזרים.

מאיה אריאלי-ברון

0549000301

ofirbabyinfo@gmail.com

#mindfulness #נשימה #מודעות #רגיעה

0 views